FORÇA: TRABALHO NA SALA DE MUSCULAÇÃO

• RESISTÊNCIA DE FORÇA - 3 a 5 séries de 15 a 20 repetições (carga moderada e velocidade de execução baixa);
• FORÇA MÁXIMA - 2 série até a exaustão (carga alta e velocidade de execução moderada);
• POTÊNCIA MUSCULAR - 1 série de 8 a10 repetições (carga alta e velocidade de execução alta);
• FORÇA DE SPRINT - reboques (elásticos), no campo.